這次來跟各位分享重量訓練的動作模式拆解。首先,動作的類型我在這分為全身性、上半身、下半身、以及旋轉。

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功能性重量訓練 (二)  ------ 身體效率最大化。

 本篇我們來講功能性''重量訓練''系統

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 功能性訓練(一) --------- 肌肉尺寸 Vs. 肌肉力量

健美與功能  

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人體能參與肌肉生長與重塑的合成性賀爾蒙為睪固酮、生長激素與類胰島素生長因子。本篇要探討的是到底深蹲(Squat)或單腳抬高蹲(RFE Squat) 哪個能使肌肉產生最多的睪固酮?

VS.    

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【最大肌力期訓練---累積你訓練的第一桶金】

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1021111  

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男籃  
目前的師大男籃訓練週期為最大肌力期第二期,加入爆發力元素。

遷移最大肌力期的肌力效果至實際情境,如跳躍與衝刺。

最大肌力期,第二期重量訓練強度為3RM,在力量提升的同時,動作速度降低,此時的爆發力訓練目標是將肌肉發力速度提升,並將此周期獲得的肌力遷移至賽場上。

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膝蓋過腳尖  

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【練深蹲時,膝蓋能不能過腳尖?】for Coach  (舊文重發)

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【女生朋友健身故事】

fiona push up  

剛開始找上 Hank 時,野崎體力不是這麼的好,膝蓋帶有留下的舊傷。後來在物理治療師、還有我這邊重量訓練肌力重建的幫忙下,野崎就在這樣大重量邊做邊喊累的同時,不小心就把大腿力量給練好了!

這個轉變突破了強度的限制,膝蓋恢復的野崎,更願意付出努力來運動與飲食控制。

影片上是野崎第一次能用男生版的伏地挺身做三下。而在達成伏地挺身目標的同時,體脂肪少了10%,並且可以穿回當初高三的買的褲子!

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