最近前勁有學生來諮詢教練課,問到訓練前要不要做靜態伸展?

理由如下:

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因上班久坐、下班後玩手機、側睡等問題,上半身張力最高的地方如肩膀與胸口,上週有教學如何用球放鬆肩膀後(前情提要點這裡)今天分享如何用球按壓胸口。
 

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啊週一!是不是每到禮拜天晚上肌肉就開始緊繃,週五下班前又神清氣爽了呢?肩頸酸痛是大家的困擾。今天 Hank 用圖片來跟大家分享如何放鬆肩膀吧!

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飲食的失控往往是復胖的最大原因。特別是當你感覺到壓力時。今天來聊聊情緒性進食,認識自己的情緒與食物選擇。

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本週前勁接到諮詢對象。沒有運動經驗,最近找上我們的原因是膝蓋痛,詢問一下膝痛病史是在家網路自學 tabata 的教學影片.......。

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關於引體向上代償:

 

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今天來分享一下訓練心得。

有跑步的玩家大部份都用過最大心跳率方法來分配自己的強度區間。一般教科書上常見的算法是最大心跳率 = 220 - 年齡,而 Hank在去年在『沒有心跳錶,能監控跑步強度嗎?』 裡面提及另一個最大心跳率公式=206.9 - 0.67 x age (註1)

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    1240414_420664644704851_1601297449_n        本週全中運剛結束,跟一些基層教練交流後,今天來分享一下去年寫的舊文,這是從體能教練角度看的訓練建議。

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跑步是最不限制於場地的運動之一,我們接觸到許多跑步的客戶,抱怨膝蓋與下背不適。跑步其實不簡單,你需要學習如何跑步、並需要具備一定程度的肌力與體能。

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今天 Hank 為大家介紹2010年在NSCA 協會的期刊''JSCR''發表的一篇文獻‘’ENDOCRINE RESPONSE PATTERNS TO ACUTE UNILATERAL AND BILATERAL RESISTANCE EXERCISE IN MEN‘’ (雙側與單側阻力訓練對男性之即時內分泌反應研究)目的:雙側訓練或單側訓練對上肢肌肉群生長型賀爾蒙的即時反應

 

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