核心訓練或是不同的訓練中，常常會使用不穩定平面 (例如抗力球、BOSU)球當作增加強度的方法，這是一種訓練趨勢嗎?
如圖二，一個人在球上做蹲舉，老實說很像馬戲團，印要把兩個極端元素夾在一起，從來就不是好方法。蹲舉要的是高負荷與高發力，需要地面反作用力，而穩定性需要高穩定度，自然就會犧牲重量!若要穩定度訓練，自然沒辦法扛大重量。
體適能訓練訓練核心穩定的方法常常是在’’地板上’’，撐在地上，負荷自身體重如Prone plank, side bridge 等動作。研究已經指出，將不穩定平面加入變化中，’’並不會’’增加深層核心肌群如多裂肌 (lumbar multifidus)、腹橫肌 (transverse abdominis) 的表現，因此建議不穩定平面對於核心穩定訓練來說，可能是不必要的 (1)
常有訓練者將不穩定平面添加於訓練中，例如圖片中，在抗力球上做Chest push，或在Bosu 球上 做蹲舉，近年來，研究也指出，若在不穩定平面上，會為了保持身體穩定而無法增加負荷重量，將對於長期訓練效果大打折扣，影響包含最大肌力提升較慢、爆發力輸出 (Power output) 減少、發力率 (Rate of Force Development ,RFD) 減少 (2)(3)
當然，不穩定平面對於運動訓練還是有幫助的，例如本體感覺 (proprioceptive) 能力的建立與神經肌肉的控制 (neuromuscular control) (4)
因此大家在運動時，應該更多了解自己訓練的方法搂
參考文獻：
(1) Martuscello, J, M., Nuzzo, J, L., Ashley, C, D., Campbell, B, I., Orriola, J, J., Mayer, J, M. (2013). Systematic review of core muscle activity during physical fitness exercises. J Strength Cond Res. 27(6), 1684-1698.
(2) Saeterbakken, A, H., Fimland, M, S. (2013). Electromyographic activity and 6RM strength in bench press on stable and unstable surfaces. J Strength Cond Res. 27(4), 1101-1107.
(3) Iván, C, M., Esteban, M, B., Laura, M, T. (2012). Comparison of the effects of an eight-week push-up program using stable versus unstable surfaces. Int J Sports Phys Ther, 7(6), 586-594.
(4) Behm, D, G., Drinkwater, E, J., Willardson, J, M., (2010) The use of instability to train the core musculature. Appl Physiol Nutr Metab, 35, 91-108.
Coach Hank 簡介：
1.前勁體能 總教練，NSCA-CSCS & NASM-PES 認證體能訓練師。看著客戶進步，自己就會很開心!相信教練是為客戶創造幸福的職業，致力於提升教練實力與最有效率的訓練方法，並定期與大家分享訓練心得~
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