Coach HANK

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‘’每天吃飯對還要計算熱量，上健身房被教練操得半死還要說謝謝，好不容易挨到週末，跟姐妹一起喝喝小酒吃吃炸物，隔天起床：『天啊！肌肉量狂掉，體脂肪大幅超標，難道我真的不能有放鬆的機會嗎？』‘’

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「我知道運動很重要，但我一直無法養成運動的習慣。」
「這個體重再這樣下去不行，但我已經重複減肥好多年了。」

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各位，我確診了。我中了COVid-19。

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當壓力來臨時，常會導致我們情緒性進食、非理性購物、抽菸、酗酒等狀況。若我們把身心健康比喻為溪水，每天生活的壓力就像是不斷上演的狂風暴雨，我們的身心靈很快就會潰堤，這時你有兩種辦法：

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現代人工作繁忙、房價、物價、薪水壓得大家喘不過氣，最後吃美食變成少數能彰顯經濟自主權的小確幸。但要注意，小確幸可能不小心讓你對美食成癮。

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多數開始注重自身健康、體態的人，多半都曾使用補充品，舉凡綜合維他命、乳清、抗氧化劑等。開始重視自己是值得肯定的事情，但我們有時候使用這些補充品並不一定都對身體有正向的助益，我們應該思考更深一層面的問題如：

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想要將體重管理好，第一要務不是在意體重機的數字多寡，而是要擁有健康的身體，把睡眠、情緒管理好、吃對的食物、養成運動習慣，最後才是計較吃進嘴裡的每一口熱量有多少。當身心運作良好時，身體意象會跟著變好，如果還不滿意，才來考慮熱量計算、調控增肌或減脂。

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情緒性進食是體重管理失誤常見的原因，很多時候你明知道這食物不好，但你就是情不自禁的把它放到嘴裡！如果你也有這個困擾，請試著思考以下問題：
 

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『睡太少＋睡不好』除了顯現在你的膚質、髮色、健康上，更可以從日漸緊繃的衣服上看出端倪。好的睡眠讓你有更輕易控制的體態，原因如下：
 

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上篇提到系統一在決策時帶有許多動物演化本能的色彩，如尋求獎賞、痛苦與損失趨避、快速決策等。大部份的決策都是由系統一自動完成的，不受自主意識控制，唯有系統一無法自動運作的事情才會呼叫那懶惰且體力很差的主管系統二。
 

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大腦中有兩個單位，每天幫助我們做出大大小小的決策，分別是系統一與系統二，包含中午自助餐要不要多夾片炸排骨、下班回家要不要去小七拎罐啤酒回家追劇等。
 

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