- Nov 15 Tue 2022 19:29
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我搬家了，請舊朋友轉移至新陣地摟！
- Apr 29 Tue 2014 20:35
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【量體脂肪-你不可不知的內幕】
‘’每天吃飯對還要計算熱量，上健身房被教練操得半死還要說謝謝，好不容易挨到週末，跟姐妹一起喝喝小酒吃吃炸物，隔天起床：『天啊！肌肉量狂掉，體脂肪大幅超標，難道我真的不能有放鬆的機會嗎？』‘’
‘’明明大家都說我身材很好，線條好看又很瘦，但為什麼量起來有30% ？‘’
是的，體脂肪體重機，是我教練生涯中，見過最不準的體脂肪量測器材，它可以因為多喝一點水就讓肌肉量上升以及體脂肪下降，也可以因為肚子裡有點宿便就讓機器判定你體脂肪超標。
當我們用體脂肪％數當作每天努力的判定方法，你難道不好奇：『這個數字真的正確嗎？』
1.體脂肪計原理
- Jul 25 Mon 2022 15:56
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最後一次減肥
「我知道運動很重要，但我一直無法養成運動的習慣。」
「這個體重再這樣下去不行，但我已經重複減肥好多年了。」
在教學現場，教練永遠都在思考如何讓學生不只成功三個月，而是長期的持續。而長年『持續』某個習慣是非常困難的事情，困難的點在於：
『就算我設定了目標也達成了，但還是要繼續保持年復一年的達標率』
『如果目標是深遠的，在還沒達標之前就因為看不到盡頭而放棄』
- May 25 Wed 2022 13:43
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我確診了-談症狀、心情與恢復訓練
各位，我確診了。我中了COVid-19。
約莫4月底時，接到身邊有朋友確診的通報，第一時間我快篩是陰性，接著兩天後另一個朋友確診，我想說我沒事。但我在三天後開始喉嚨疼痛，當天下午開始發燒，晚上確診。
在確診滿月的現在，來跟大家分享一下心路歷程以及確診後的身體機能恢復狀態。
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〔1.我確診了〕
- May 27 Mon 2019 11:20
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改善情緒性進食（下）-與壓力共處
當壓力來臨時，常會導致我們情緒性進食、非理性購物、抽菸、酗酒等狀況。若我們把身心健康比喻為溪水，每天生活的壓力就像是不斷上演的狂風暴雨，我們的身心靈很快就會潰堤，這時你有兩種辦法：
面對壓力時，用全新的觀點看待它
同樣的事件，有些人看它是稀鬆平常的小事，有些人看它是種壓力，這長期下來也決定了『身心靈健康的水位高低』，這時候可尋求他人觀點重新想一次，因為當局者迷，常使我們陷入思維的死胡同裡而不自知、另外也可使用『成長型思維（Growth Mindset）』，將壓力視為對自己的挑戰，將挫折視為寶貴的學習，正面看待壓力源，你會輕鬆不少。
養成定期減壓的習慣
定期的洩洪，讓身體和心靈達到平衡。建議每個人一週至少要有一天放下工作（手上無工作、心中無工作），來從事休閒活動，從個人興趣中發展新的制約替代物，並讓它在生活中得以頻繁的實踐。面對壓力時請避免忍耐，而是找良好方法去釋放它。若我們能定期定量的減壓，除了讓身心獲得重整與成長外，也能大幅減少多餘熱量被吃下肚的機會喔。
- May 18 Sat 2019 15:39
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『改善情緒性進食成癮症狀（上）-學會制約反應』
現代人工作繁忙、房價、物價、薪水壓得大家喘不過氣，最後吃美食變成少數能彰顯經濟自主權的小確幸。但要注意，小確幸可能不小心讓你對美食成癮。
壓力來臨時的古典制約形塑（classical conditioning）：
- 『感到壓力大』 => 『吃美食』 = 感到心情放鬆
- 持續使用這個策略....
- 制約完成：『當想要心情放鬆 => 則馬上想到美食』
- May 09 Thu 2019 18:27
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『從食物中獲得營養，而非補充品』
多數開始注重自身健康、體態的人，多半都曾使用補充品，舉凡綜合維他命、乳清、抗氧化劑等。開始重視自己是值得肯定的事情，但我們有時候使用這些補充品並不一定都對身體有正向的助益，我們應該思考更深一層面的問題如：
>>身體對補充品的利用率如何？
>>有什麼副作用與潛在風險嗎？
>>比起食物攝取，使用補充品是否較具效益？
兩位哈佛大學預防醫學系的教授在美國醫學會期刊（JAMA）發表一篇Vitamin and Mineral Supplements： What Clinicians Need to Know（維他命和礦物質補充品：醫生需要知道的事）。內文重點摘要如下：
- May 03 Fri 2019 11:59
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『先吃對食物再飲食控制』
想要將體重管理好，第一要務不是在意體重機的數字多寡，而是要擁有健康的身體，把睡眠、情緒管理好、吃對的食物、養成運動習慣，最後才是計較吃進嘴裡的每一口熱量有多少。當身心運作良好時，身體意象會跟著變好，如果還不滿意，才來考慮熱量計算、調控增肌或減脂。
『睡眠與情緒都管理好，就減少非理性進食的機會』
『增加攝取好食物的比例，相對減少吃進不營養且有害健康的食品』
『有意識的攝取好食物，代表你無形中也會更注重健康』
『吃對的食物，身心機能與體態都會更好』
- Apr 25 Thu 2019 10:43
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『你又壓力大了嗎-你吃的是食物還是情緒？』
- Apr 17 Wed 2019 13:17
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『沒睡好，你會胖喔！』
『睡太少＋睡不好』除了顯現在你的膚質、髮色、健康上，更可以從日漸緊繃的衣服上看出端倪。好的睡眠讓你有更輕易控制的體態，原因如下：
1. 睡眠不足會被視為一種生存威脅，使激素錯亂
睡眠不足會被視為一種生存威脅，大腦會開啟儲存能量的需求，使負責提供身體停止進食的『瘦素』被抑制，而負責身體大量進食的『飢餓素』則被大量活化。此時大腦進入無政府狀態的狀態，沒人管你怎麼吃，然後還沒人喊停呢！
2. 睡眠不足會使大腦渴望快樂感與興奮感
睡眠不足會讓大腦感到疲勞與能量缺乏，此時大腦會很渴望讓自己感到快樂、提神與高熱量的東西。特別對尼古丁、酒精、咖啡因、高熱量食物的反應超級良好，這些東西容易給人快樂的感覺，特別容易成癮。
- Apr 10 Wed 2019 18:50
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『為什麼我們的減重計畫老是失敗？（下）』
上篇提到系統一在決策時帶有許多動物演化本能的色彩，如尋求獎賞、痛苦與損失趨避、快速決策等。大部份的決策都是由系統一自動完成的，不受自主意識控制，唯有系統一無法自動運作的事情才會呼叫那懶惰且體力很差的主管系統二。
『2+2=4』
『每天下班固定的通勤路線』
『每天早上習慣來杯大冰奶＋鐵板麵作為一天的開始』
上述是系統一會自動完成的，完全不費力的內容
- Apr 02 Tue 2019 10:59
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『為什麼我們的減重計畫老是失敗？』
大腦中有兩個單位，每天幫助我們做出大大小小的決策，分別是系統一與系統二，包含中午自助餐要不要多夾片炸排骨、下班回家要不要去小七拎罐啤酒回家追劇等。
系統一是極為能幹的工作者，大部份的決策都是由它自動運作下完成的，系統二是個非常相信系統一能力的直屬主管，系統二的體力不太好、而且有點懶惰，它只有在動用注意力等費力的心智活動時才會發動（例如大熱天經過五十嵐忍住不點珍奶），因為系統二很快就累了，所以它多半寧願做系統一的支持者，通常只是稍加過目系統一的提案，蓋個章就放行決策。
系統一的體力驚人，它無時無刻都在運作，決策速度非常快、不太費力氣，而且不受意識的控制。系統一的工作風格帶有許多動物演化本能的色彩，它遇到危險時會反射性的快速決策（例如有車向你衝過來會快速跳開，但回神才發現自己跳開了），天生就會逃避痛苦與迴避損失（曾被熱鍋燙過就會知道要遠離火源），天生就會尋求獎賞（當你知道公司對面其中一間麵攤比較好吃，你絕對不會去比較難吃的那間）。
