服務內容:一對一教練課、身體功能性檢測、肌力與體能訓練

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試著回想看看,是否晚上洗澡時照照鏡子,發現出社會後的自己,累積脂肪遠遠比不上代謝的速度,突然有一天受到了鼓舞,不管是看到朋友瘦了、明星減肥成功、想去沖繩穿一次比基尼等種種理由都會讓你發誓:『我一定會瘦下來!!』

 

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你常常有經驗是同時期一起開始訓練的朋友,但是進步速度卻截然不同,有些人早早就硬舉體重兩倍,有些人卻要多花半年時間才達到一樣水準。有時候也不是你不夠努力,而是其他人比你更適合練這個項目,這可能是『運動選材』的議題。

今天我們就『運動選材』這部分來做探討,暫且將運動課表安排、積極程度、營養或傷痛病史等狀況放下。若對比今日的運動員與五十年前的運動員身材,有了明顯的不同:籃排球的選手身高越來越高,手越來越長、舉重與體操選手體型越來越小。

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在文章開始前,首先恭喜林敬能教練與郭婞淳選手師徒在本次世大運以抓舉107公斤(破大會紀錄)、挺舉142 公斤(破世界紀錄)、總和249公斤的成績奪得女子58公斤級冠軍!

 

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很多人學重訓的初衷是能影響身邊的人開始運動,特別是自己的爸媽、老公、老婆等。但常常會有一個現象是:自己人教一教很容易就生氣、或是常常灌輸運動很重要,但是卻不容易勸得動家人。

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肌肥大的訓練關鍵是訓練總量提升(6)(7)(8)(9)(10)(15)(17)(18)(21)(24)(25)(26)(30)。

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以往對於肌肥大訓練的組間休息時間常見的建議是:30秒-2分鐘的短促組間休息,例如美國國家肌力與體能協會(National Strength and Conditioning Association, NSCA)建議是30秒-1.5分鐘(1)、美國國家運動醫學會(American College of Sports Medicine, ACSM)建議是1分鐘-2分鐘(2)、美國國家運動醫學學院(National Academy of Sports Medicine, NASM)建議是45秒-1.5分鐘(3)。短促的、尚未充分休息的組間休息時間,設計目的是讓身體快速累積大量的代謝壓力(Metabolic stress)以及合成型激素如:睪固酮(Testosterone)、生長激素(Growth hormone)等來提升肌肥大表現。

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每個運動愛好者都需要最大肌力

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常有人問:『自身體重訓練能達到等同於重訓的肌肥大效果嗎?』『若我只想在家徒手訓練也一樣有效嗎?』

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