Coach HANK

現代人工作繁忙、房價、物價、薪水壓得大家喘不過氣，最後吃美食變成少數能彰顯經濟自主權的小確幸。但要注意，小確幸可能不小心讓你對美食成癮。

壓力來臨時的古典制約形塑（classical conditioning）：

• 『感到壓力大』 => 『吃美食』 = 感到心情放鬆
• 持續使用這個策略....
• 制約完成：『當想要心情放鬆 => 則馬上想到美食』

古典制約應用情境一：

• 制約反應：想要心情放鬆就會想到美食
• 故『當想要慶祝時』=> 嘗試『吃美食』 = 感到心情放鬆
• 持續使用這個策略....
• 制約完成：『當想要慶祝時 => 則馬上想到美食』

古典制約應用情境二：

• 制約反應：想要心情放鬆就會想到美食
• 故『當感到挫折沮喪』=> 嘗試『吃美食』 = 感到心情放鬆
• 持續使用這個策略....
• 制約完成：『當感到挫折沮喪 => 則馬上想到美食』

最後無論心情如何，馬上想到的都是美食，你明明知道自己在減肥，但睡眠不足時就想來一杯大冰奶、工作不順暢時就想來份麥當勞、經過一整天的疲憊工作總想鹹酥雞配啤酒、熬到週末時總想吃個燒烤。這些生活上的壓力與疲憊，無形中都讓你吃下更多熱量。

對於『理想世界的理性人』來說，進食是為了獲取熱量而非慰藉心靈，但現實世界的運作不是這樣的。好在我們總有辦法能解決，使用新的制約刺激物去取代來完成新的制約反應，其條件為：

• 刺激物不能選擇會傷害身體的
• 自己喜歡的事物或興趣
• 簡單容易施行

古典制約的刺激物替代形塑：

• 我喜歡吃美食，而且我也喜歡聽音樂
• 制約刺激物替換：『當情緒上來想用美食來慰藉時』=> 嘗試『聽音樂』 = 感到心情放鬆，雖然放鬆程度比吃美食少了一些，但還能接受
• 有意識的持續使用策略....
• 初步制約形塑：『當情緒上來 => 開始可以用音樂替代美食了』
• 反覆使用這個策略直到完全戒除用美食做慰藉的制約反應
• 新的制約反應完成：『當情緒上來時 => 則馬上想要聽音樂』

『當我們想要革除一個壞習慣，就用一個好習慣去代替它』，剛開始要戒除成癮行為會需要一點意志力，但當持續去做終能達成目標！戒菸、戒酒、戒非理性購物都是同樣策略，希望對大家有幫助，我們下週見：)

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〔每天健康一點，讓生活皆有可能〕

教練工作是在教學中藉由引導來幫助學員創造生命的更多可能性。我認為運動不僅僅是增肌減脂，增肌減脂恰巧只是健康身體必然附帶的成果之一。更多的是因為長期保持運動習慣而帶來的身體健康與富足的心靈等好處。

運動應該是長線的，如果以股票長線存股做比喻，運動就像是做身體的股東而不是短進短出。身體能力資產逐年的累積的情況下，作為身體股東的我們也因此能享有長期運動帶來的好處。
為了能影響更多人參與運動並推廣運動的觀念與合適的訓練模式，前勁體能訓練中心於此而誕生，至今，Kevin（前勁體能創辦人 ＆ 負責人）與我都繼續為了讓更多人享受運動好處而持續努力著。

Hank目前在前勁體能擔任總教練，主要工作是輔導教練進行教學指導以及整體訓練方向的訂定。至今已累積數萬小時的學員、教練、運動員指導的產業經驗。