Coach HANK

很多女生來上教練課，都會特別交代教練：教練，我不能練臥推或伏地挺身，我男朋友說練胸會變平。

1.體脂肪多寡是決定胸部size 很大的因素

身上體脂肪越少，size 相對變小是有可能的，但這也代表你瘦了。

只有醫美可以指定減脂部位，透過運動減少體脂肪是沒辦法指定部位的，所以沒有只減手臂、肚子、腿、臉、但最好減掉的脂肪都拜託往胸部集中這種事情。

2.我不要練胸，胸部會變方形？

這是另一個常在教練課被學生問到的事情：教練我不要練胸，我男朋友說胸部會變方型。

胸部是脂肪組織，脂肪組織底下是肌肉組織--胸肌。有看過練得很好的男生嗎，大塊胸肌是什麼形狀？長得滿像方形對吧？胸肌男女生都有，因為我們都是人類，所以形狀也都一樣，只是厚實與否、強壯與否、是否有脂肪蓋住、蓋住多少的程度罷了。

故身上體脂肪越少，size 相對變小是有可能的，當你體脂肪少到一定程度(例如12%以下)，胸肌外面的脂肪組織(胸部)都被消耗掉了，所以就露出長得像方形的胸肌，這樣合理吧？

但是不要擔心，體脂肪如果可以很輕意減到接近10％，大家也不會到處尋求減肥的方法。另一方面，你不會運動兩天從C變A-，體脂肪透過長期訓練跟紮實的飲食控制得以慢慢減少時，你隨時想踩剎車都可以，所以不要害怕運動。

3.練胸肌像是增高鞋墊

想像一下，比較高的鞋底，偷墊鞋墊是不是都會讓你比較高？練胸肌也是一樣概念，當墊在胸部底下的胸肌被你練的厚實時，是不是就像增高鞋墊一樣，胸部有增加size的感覺？

4.你應該要練胸，也要練背

上面講了練胸的好處，可能有人開始瘋狂練胸，結果開始圓肩駝背，視覺上感覺size又變小了。所以練胸之餘也要練背，練背讓你體態更加直挺，除了視覺印象變好以外，它也讓你背部線條更好，一兼兩顧。

5.全身均勻發展

身為一個體能教練，我會建議女生應該全身均勻鍛鍊，除了體態上的改變外，你會發現帶來更多的是健康上的改變喔。

6.小結

(1)體脂肪越低，size 相對變小是有可能的

(2)運動帶來的好處之一是增加肌肉量與減少體脂肪，透過增加胸肌肌肉量就像為胸部穿上增高鞋墊的效果

(3)如果沒有刻意減脂與大量有氧類訓練，應該可以安心練胸。

舊文擴寫：女生練胸，胸部會不會越練越小？

Coach Hank 簡介：

前勁體能訓練中心 總教練，NSCA-CSCS & NASM-PES, CES  認證體能訓練師。相信教練是為客戶創造幸福的職業，致力於提升教練實力與最有效幫助客戶的訓練方法，並定期與大家分享訓練心得，請多指教。

前勁體能訓練中心 一對一教練課 招生中，如果你對訓練有任何疑問，歡迎來訊前勁體能粉絲頁諮詢。