有些人試圖尋找100種訓練臀部的動作,但問題是做了太多刺激強度太少的動作卻沒有考慮訓練強度,那不如把握效益較高的那幾樣練到滿。
臀部要在外型能有所變化,其中的關鍵是訓練總量(訓練次數*訓練組數*訓練所舉的重量) 與強度。但往往看到訓練遇到瓶頸的人做太多的地板側抬腿、徒手深蹲等花時間且低強度的訓練,甚至是滾筒雕塑臀部曲線這些聽起來很荒唐的事情。
有四個容易累積訓練總量與強度的動作請參考:
1.深蹲-試著蹲低一點、站寬一點、做重一點,這會使臀部使用更多
2.硬舉-動作完成時記得站直而不是挺腰,這會使妳腰痛
3.單腳抬高蹲與單腳硬舉-先學會動作,否則會弄壞妳的膝蓋
3.負重臀部橋式-不是學瑜伽的那種強度,記得加重量

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Coach HANK

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