『很多人運動的時候會把流多少汗，肌肉多酸，身體多痛來當作衡量效果的指標，把動作如何當成一個“參考”，有像個樣子就好。這樣的安排短期內也許視覺上與感覺上會比較有回饋，但是長期來講就是另一回事了。』注一
好的柔軟度能讓你輕鬆的做出正確動作，正確動作能讓你使用正確的肌肉，在正確使用的肌肉上加重量能使你變得更壯更結實。
若你沒有伸展的習慣直接做訓練，用受限制的柔軟度練習動作，會使你動作出錯，久了身體會習慣用錯誤姿勢做訓練，這會使你受傷，並且出錯力，大大增加受傷的機會。這可能僅是訓練前不喜歡伸展、訓練後直接收工回家的小習慣所引起的大問題。
這裏有個例子：假使肩膀很緊沒辦法將手臂高舉在耳朵兩側的人，沒伸展直接用糟糕的胸椎柔軟度與錯誤姿勢引體向上會怎麼樣？你可能會在過程中聳肩、挺腰，一直用不到背的力量。所以你回家肩膀更卡了，晚上可能睡不好，挺到腰結果隔天上班腰酸一整天，坐也不是站也不是，重點是練背卻完全沒用到背。
反之，透過伸展後，起初維持正確動作做引體向上稍嫌吃力，但令人訝異的是：『當肌肉伸展後，持續使用正確動作做訓練，你會發現肩膀會越來越不緊，維持正確動作也越來越簡單。』。這就是身體自我學習的能力，神奇吧！
這裏有兩個建議
1.每次訓練都要熱身與收操：
把全身肌肉都放鬆與伸展在做訓練，訓練後亦是如此。前後花你20分鐘，能讓你進步更快，長期投資絕對划算。
2.用正確姿勢做訓練：
例如引體向上，你要保持挺胸但不要過度挺腰、選對強度避免吃力而聳肩，藉此讓背部出到力、全程身體不能搖晃避免手腕力竭等等好多重點。正確動作讓你最快、最安全、最大限度發展你的肌肉量與肌力。如果你不太確定正確動作怎麼做，拜師學藝吧！學習他人成功經驗來提升效率，比用錯力肌肉長歪或看影片摸索而受傷的成本少很多。
『正確的動作一開始雖然學習時間會拉長，但是長期來看會讓你最快、最安全、最大限度的去發展你的肌肉量與肌力，也就是最有效率的改變身材，增肌、減脂、提升體能、改善身體問題。這是不分男女不論目標都應該追求的。』注一
注一：Akrofitness 健身部落格 Kevin 補充
Coach Hank 簡介：
前勁體能 總教練，NSCA-CSCS & NASM-PES 認證體能訓練師。看著客戶進步，自己就會很開心!相信教練是為客戶創造幸福的職業，致力於提升教練實力與最有效率的訓練方法，並定期與大家分享訓練心得~還請大家多多指教，交個朋友瞜。
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