跑步是最不限制於場地的運動之一，我們接觸到許多跑步的客戶，抱怨膝蓋與下背不適。跑步其實不簡單，你需要學習如何跑步、並需要具備一定程度的肌力與體能。
每一次的跨步，其實是單腳支撐全身體重的肌力訓練，每一次的著地，其實是單腳吸收身體的衝擊，每一次的推凳換步，其實是身體運用地面反作力的流暢表現。而你的心肺要續航10、21甚至是全馬，你絕對需要一些心跳強度。
需求分析：
1.你至少具備基礎的肌力訓練經驗。例如基礎的下肢肌力，你跑步時下半身沒辦法承擔自己體重，通常這時壓力常會反映在膝蓋、腳踝上。越強壯，就越不會受傷，建議至少硬舉至少要能拉起自己0.8倍體重。
2.你一定要會單腳肌力訓練。單腳訓練如原地弓箭步（split squat）就像跑步的分解姿勢。你在這個姿勢下可不可以膝蓋與腳尖對一直線？腳掌會不會內塌？如果會，你的下肢肌力不足夠，特別是扮演下肢發力與穩定的臀部肌群。如果沒辦法輕鬆自己體重12下*3組，建議你先不要跑步，你可能會是膝蓋與腳踝受傷的高危險群。
3.不要忘了上肢肌力。你每次跨出右腳，代表你左手往前擺臂帶動身體往前，所以你的核心、上肢需要與下肢等比例的提升
4.你需要請跑步技術教練指導。跑步應該是人體的本能，問題是很多人已經忘記如何跑步，學會跑步是很重要的一點，你需要學習正確的技巧、配數、心跳測量、每週跑步課表等等。
5.能量系統訓練。你除了要累積跑步量以外，你需要額外的體能訓練-提升你耐乳酸的能力。心肺能力力竭往往伴隨跑步技術崩潰與代償的開始，以及體力耗盡無法完賽等狀況。你需要給你的心肺系統多點挑戰。
總結以上，在開始跑步以前，你需要請人教你肌力與體能來建構你的基礎身體能力，你需要跑步技術教練來教你跑步技巧、跑步配數等專業能力。
Coach Hank 簡介：
1.前勁體能 總教練，NSCA-CSCS, NASM-PES & CES 認證體能訓練師。看著客戶進步，自己就會很開心!相信教練是為客戶創造幸福的職業，致力於提升教練實力與最有效率的訓練方法，並定期與大家分享訓練心得~
還請大家多多指教。
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