功能性訓練(一) --------- 肌肉尺寸 Vs. 肌肉力量
今天Hank要介紹何謂功能性訓練!台灣目前的健身房大概分兩個走向：1.很多器材，同樣肌群有不同角度的訓練機台。這樣的設計很適合拿來作健美式訓練，同樣肌肉群在機台上獨立出來用不同角度、速度的刺激下，藉著充血、肌肉微破壞等方式來使肌肉成長，使肌肉形狀、外觀好看且勻稱。2.大多是free weight式的訓練，以及很多不同器材(例如藥球、戰繩、跳箱....)所組成。這樣子的組成方式，適合發展人體的各種基本動作模式如推、拉、旋轉、跨步、蹲、跑、跳等。健美式的肌肉特徵每塊肌肉分離度完整且分明，功能式訓練則是每塊肌肉沒有特別明顯壯大，但整體線條較為流暢型。
在台灣，兩種訓練模式各有為數不少的擁護者，有些人會說：你練了三年，怎麼肌肉才長這樣?到底會不會練?你練了這麼久，怎麼還這麼細?另外還有人會說：每塊肌肉練那麼壯卻很不協調，這麼大塊但很笨重，跑都跑不起來。往往話題一開，筆戰是免不了的。
事實上，功能性訓練其實是目的性訓練，為了某個目的而設計的訓練課表是功能性訓練的中心思維，而這課表只要能讓這目的有所進步且不受傷就是好的功能性訓練。例如為籃球員需要場上的瞬間爆發力，我們設計跳躍、衝刺、變速、單腳深蹲等等元素，選手不受傷，並且爆發力變好了，即使肌肉沒有很大塊，但選手目的是把球打好，反而其他訓練都是輔助的設計目標。因此，若以這中心思想來看健美式訓練，健美比的常常是肌肉的分離度，肌肉的勻稱程度等等，那將肌肉練的分離，勻稱與圍度變大等才是訓練重點，只要能獲得評審青睞就是好的訓練....因此，能贏得比賽的健美式訓練其實是健美選手的功能性訓練。
所以，只要為了達成目的而設計的訓練，就是好訓練。功能性訓練者與健美式訓練者都是為了各自的目標在努力。
下周同一時間：功能性重量訓練的動作模式系統。
延伸閱讀：
功能性訓練之二----身體效率最大化
Coach 小江, CSCS 的文章：什麼是功能性訓練?
竹子的體育教室：用生理反應監控運動強度
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Coach Hank 簡介：
1.前勁體能 總教練，NSCA-CSCS & NASM-PES 認證體能訓練師。看著客戶進步，自己就會很開心!相信教練是為客戶創造幸福的職業，致力於提升教練實力與最有效率的訓練方法，並定期與大家分享訓練心得~
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