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跑步是最不限制於場地的運動之一,我們接觸到許多跑步的客戶,抱怨膝蓋與下背不適。跑步其實不簡單,你需要學習如何跑步、並需要具備一定程度的肌力與體能。

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今天 Hank 為大家介紹2010年在NSCA 協會的期刊''JSCR''發表的一篇文獻‘’ENDOCRINE RESPONSE PATTERNS TO ACUTE UNILATERAL AND BILATERAL RESISTANCE EXERCISE IN MEN‘’ (雙側與單側阻力訓練對男性之即時內分泌反應研究)目的:雙側訓練或單側訓練對上肢肌肉群生長型賀爾蒙的即時反應

 

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這次來跟各位分享重量訓練的動作模式拆解。首先,動作的類型我在這分為全身性、上半身、下半身、以及旋轉。

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功能性重量訓練 (二)  ------ 身體效率最大化。

 本篇我們來講功能性''重量訓練''系統

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 功能性訓練(一) --------- 肌肉尺寸 Vs. 肌肉力量

健美與功能  

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人體能參與肌肉生長與重塑的合成性賀爾蒙為睪固酮、生長激素與類胰島素生長因子。本篇要探討的是到底深蹲(Squat)或單腳抬高蹲(RFE Squat) 哪個能使肌肉產生最多的睪固酮?

VS.    

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膝蓋過腳尖  

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【練深蹲時,膝蓋能不能過腳尖?】for Coach  (舊文重發)

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【今天來談專業分工】

宅媽花花說:教練跟物理治療師真的很重要,感謝端端與Hank救了我的肩膀。

 

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【練深蹲時,膝蓋能不能過腳尖?】for Coach  (舊文重發)

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小肌肉群動作  


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減脂或跑步運動需監控強度以達到效果。

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FMS 系統的介紹、使用時機、經驗分享。

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    最近接觸到一個練游泳的學弟,身上有許多傷害,項目是50m自由式,家長問我該如何進步,所以有這篇的誕生,端正一些迷失與指導法:

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   自從上周一po ‘’體脂40%26.9%之路-心態致勝’’一文後,Hank 收到許多詢問體適能課程的問題,其中有部分內容如下:

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    早期,只要提到敏捷性訓練第一個會想到繩梯 (Agility ladder) 訓練,用快速的腳步與變速來練。但是,這就是全部的訓練嗎?

    以往認為敏捷性訓練就等於敏捷梯訓練,是的,敏階梯訓練是其中一個元素。敏捷梯的最大效益是神經連結,讓身體使用肌肉的速度提升,並且讓身體各個肌肉群互相連結整合,讓身體變得更協調,學員學習到的是神經肌肉間的效能化 (Neuromuscular Efficiency),白話是說,一個專案能透過肌肉與神經兩個不同部門協調且融洽的完成。

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大家常常在蹲舉時使用腰帶的原因為:

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