1240414_420664644704851_1601297449_n        本週全中運剛結束，跟一些基層教練交流後，今天來分享一下去年寫的舊文，這是從體能教練角度看的訓練建議。

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跑步是最不限制於場地的運動之一，我們接觸到許多跑步的客戶，抱怨膝蓋與下背不適。跑步其實不簡單，你需要學習如何跑步、並需要具備一定程度的肌力與體能。

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跑步 膝蓋痛 下背痛 深蹲 引體向上 飛輪

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今天 Hank 為大家介紹2010年在NSCA 協會的期刊''JSCR''發表的一篇文獻‘’ENDOCRINE RESPONSE PATTERNS TO ACUTE UNILATERAL AND BILATERAL RESISTANCE EXERCISE IN MEN‘’ (雙側與單側阻力訓練對男性之即時內分泌反應研究）目的：雙側訓練或單側訓練對上肢肌肉群生長型賀爾蒙的即時反應

 

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這次來跟各位分享重量訓練的動作模式拆解。首先，動作的類型我在這分為全身性、上半身、下半身、以及旋轉。

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功能性重量訓練 (二)  ------ 身體效率最大化。

 本篇我們來講功能性''重量訓練''系統

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 功能性訓練(一) --------- 肌肉尺寸 Vs. 肌肉力量

健美與功能  

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人體能參與肌肉生長與重塑的合成性賀爾蒙為睪固酮、生長激素與類胰島素生長因子。本篇要探討的是到底深蹲(Squat)或單腳抬高蹲(RFE Squat) 哪個能使肌肉產生最多的睪固酮?

VS.    

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膝蓋過腳尖  

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【練深蹲時，膝蓋能不能過腳尖?】for Coach  (舊文重發)

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