強迫次數組(Forced repetitions)方法為訓練者自己做到力竭後,由捕手(如圖中的輔助者)出力輔助額外的訓練次數,例如:一個重量自己最多只能做8下,捕手強迫輔助4下到總次數12下。當自己已經力竭後,在強迫自己在力竭的情況下強迫多做額外的次數,往往帶來巨大的脹痛、充血、疲勞感,但是否比自己做到力竭的傳統訓練方法(傳統力竭組)更有效?

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『翹臀訓練』 

 

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有些人試圖尋找100種訓練臀部的動作,但問題是做了太多刺激強度太少的動作卻沒有考慮訓練強度,那不如把握效益較高的那幾樣練到滿。

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之前提到,活動度訓練要每天做,早上起床做更好,開啟良好體態的一天。因為我們每天都要坐上好幾個小時,如果沒有適時的伸展來改進體態,身體的緊繃程度會持續性惡化,就像每天都一直吃很多東西,若沒有持續運動的習慣來消耗熱量,體重會一直上升。

接續『站起來-對抗坐姿世界:認識讓你腰痠、骨盆前傾的髂腰肌』後,今天我們來練習簡易的腰大肌自我放鬆法

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『弓箭步動作』
弓箭步(Lunges) 是很棒的下肢鍛鍊,當跪在地板不動,就會是很好的髖前側伸展(髖屈肌群)動作,當上下移動
時,就能變成主動式髖前側伸展,當加重量就變成很棒的單側肌力訓練。

正確lunge 頂點正確lunge 上昇  
從頭解釋動作:
1.前後腳尖都朝正前方(第二腳趾朝前)

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好的2

壞的頂點

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螢幕快照 2016-02-01 下午1.52.45  

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