『弓箭步動作』
弓箭步(Lunges) 是很棒的下肢鍛鍊,當跪在地板不動,就會是很好的髖前側伸展(髖屈肌群)動作,當上下移動
時,就能變成主動式髖前側伸展,當加重量就變成很棒的單側肌力訓練。

正確lunge 頂點正確lunge 上昇  
從頭解釋動作:
1.前後腳尖都朝正前方(第二腳趾朝前)

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好的2

壞的頂點

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螢幕快照 2016-02-01 下午1.52.45  

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最近前勁有學生來諮詢教練課,問到訓練前要不要做靜態伸展?

理由如下:

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因上班久坐、下班後玩手機、側睡等問題,上半身張力最高的地方如肩膀與胸口,上週有教學如何用球放鬆肩膀後(前情提要點這裡)今天分享如何用球按壓胸口。

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啊週一!是不是每到禮拜天晚上肌肉就開始緊繃,週五下班前又神清氣爽了呢?肩頸酸痛是大家的困擾。今天 Hank 用圖片來跟大家分享如何放鬆肩膀吧!

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飲食的失控往往是復胖的最大原因。特別是當你感覺到壓力時。今天來聊聊情緒性進食,認識自己的情緒與食物選擇。

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