服務內容:一對一教練課、身體功能性檢測、肌力與體能訓練

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肌肥大的訓練關鍵是訓練總量提升(6)(7)(8)(9)(10)(15)(17)(18)(21)(24)(25)(26)(30)。

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以往對於肌肥大訓練的組間休息時間常見的建議是:30秒-2分鐘的短促組間休息,例如美國國家肌力與體能協會(National Strength and Conditioning Association, NSCA)建議是30秒-1.5分鐘(1)、美國國家運動醫學會(American College of Sports Medicine, ACSM)建議是1分鐘-2分鐘(2)、美國國家運動醫學學院(National Academy of Sports Medicine, NASM)建議是45秒-1.5分鐘(3)。短促的、尚未充分休息的組間休息時間,設計目的是讓身體快速累積大量的代謝壓力(Metabolic stress)以及合成型激素如:睪固酮(Testosterone)、生長激素(Growth hormone)等來提升肌肥大表現。

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每個運動愛好者都需要最大肌力

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常有人問:『自身體重訓練能達到等同於重訓的肌肥大效果嗎?』『若我只想在家徒手訓練也一樣有效嗎?』

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『練再多,能恢復過來的訓練才算你的』

『實務經驗告訴我,每個正在挑戰自己生理極限的學員,皆會遭遇睡眠障礙,直到開始練習如何睡覺。』
 

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『起手式:各位前輩好,小妹165/55練深蹲大概半年多,一開始進步很快,1RM有40公斤,但是最近卻遇到瓶頸,變得很難進步,為什麼呢?』

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